Ang pangutana kung giunsa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana nga adunay kalabutan. Adunay 2 ka paagi aron mawad-an sa gibug-aton: pisikal nga kalihokan ug therapy sa pagdiyeta. Gawas sa kini nga mga pamaagi, gigamit usab ang mga pamaagi sa pagmasahe, pagputos, ang paggamit sa mga tambal nga hilba, kaligoanan, mga sauna.
Giunsa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana
Ang mga malisud nga pagdiyeta wala girekomenda alang sa pagkawala sa timbang, labi na ang mga mono diet. Nag-una kini sa kakulang sa bitamina ug mga kakulangan sa micronutrient. Busa, labi ka maayo ang paghan-ay sa husto nga nutrisyon. Naglangkob kini sa pagkaon sa lainlaing mga pagkaon nga 5-6 beses sa usa ka adlaw, apan ang usa ka pag-alagad kinahanglan dili molapas sa 1 ka baso. Ang mga pahulay taliwala sa pagkaon mao ang 2-3 ka oras. Gitugotan ka niini nga pamaagi nga makubu ang gibug-aton sa lawas sa 3-4 kg matag semana, mahimo kini gamiton sa dugay nga panahon, ingon man sa tibuuk nga kinabuhi.
Kung wala ka mahibal-an kung unsaon mawad-an sa timbang sa usa ka semana, gamita ang mga prinsipyo sa maayong nutrisyon.
Ang mga baruganan sa maayong nutrisyon o PP:
- Kuhaa ang pinirito, tambok nga pagkaon, asukal. Ang kantidad sa asin gipamubu sa 5 g matag adlaw. Dili sila mokaon mga produkto nga harina ug mansanas, puti nga tinapay, kape, kusug nga tsaa, sarsa sa mayonesa, ketchup, de-lata ug inasinan nga pagkaon, crackers ug chips.
- Ang mga pinggan gipabuto, giluto, giluto. Panahon sa pagluto sa tinapay, ayaw pagdugang lana, o idugang kini sa gamay nga kantidad.
- Ang mga produkto nga karne, isda ug dairy gipili nga adunay gamay nga sulud nga tambok.
- Ang langis nga utanon gidugang sa mga salad.
- Ang pagkaon kinahanglan adunay sulud nga utanon ug prutas.
- Nag-inom sila hangtod sa 2-2. 5 ka litro nga tubig. Ang mga ilimnon nga prutas, tsaa, duga wala isipa.
- Ang mga pagkaon nga adunay daghang karbohidrat gikaon sa buntag.
Kini nga mga prinsipyo kinahanglan sundon nga istrikto. Ang bisan unsang pagtipas gikan sa mga lagda maghatag usbaw sa gibug-aton.
Gawas sa PP, adunay mga paagi nga dali mawad-an sa gibug-aton. Ang menu gilaraw sa us aka paagi nga sa usa ka adlaw ang gibug-aton sa timbang mokaon lamang sa karne, sa uban pang mga isda, sa ikatulo nga utanon, ug uban pa. Tugotan ka nga magpuli-puli sa gidaghanon sa kaloriya nga mosulod sa lawas, nga makababag sa pagtapok sa tambok.
Mga lagda sa pagtuyok sa pagkaon alang sa mga adlaw sa semana gikan Lunes hangtod Domingo:
- Adlaw sa utanon: sa nahauna nga adlaw, utanon ra ang ilang nangaon, giinom nga luya nga tsaa o tubig.
- Karne: Kaon ra ang karne nga mubu ang taba sama sa manok, kuneho, imnon ra nga tubig o herbal tea.
- Karbohidrat: kaon sa mga prutas, yoghurts, tsaa, kape nga adunay asukal, imnon nga igo nga tubig.
- Sabaw: gikaon lamang nila ang una nga mga kurso: perlas nga sebada, sabaw sa utanon, borscht, inum nga tubig, tsaa, kape.
- Isda: iapil ang mga pinggan sa isda ug utanon sa gamay nga gidaghanon, imnon ra ang kefir.
- Confectionery: mokaon sila mga tinapay, pie. Ang ilang paggamit gihiusa sa sports o fitness: press, hoop o squats.
- Patatas: Ang patatas gihiusa sa uban pang mga utanon ug panakot. Ang diyeta nga terapiya gihiusa sa pisikal nga kalihokan.
Kini usa ka sumbanan alang sa paghimo og mga menu. Dili ka angay maglingkod sa ingon nga diyeta sa dugay nga panahon. Labing maayo nga magpabilin sa usa ka himsog nga pagkaon sa tibuok nimong kinabuhi. Kini makapaayo sa pagpaandar sa tibuuk nga lawas ug mapugngan ang dagway sa sobra nga gibug-aton.
Mga lahi sa terapiya sa pagkaon
Adunay lainlaing lahi sa mga diyeta nga mono. Mahimo nila maminusan ang gibug-aton sa lawas hangtod sa 10 kg. Ang mga pagdiyeta nagrepresentar sa paggamit sa usa ka klase nga produkto sa usa ka piho nga oras, nga mao ang 1 ka semana.
Ang mga mono-diet dili gidawat sa mga doktor, tungod kay naghimo kini kakulang sa mga bitamina ug mineral nga kinahanglan aron mapadayon ang mga hinungdanon nga kalihokan. Ang avitaminosis ug kakulang sa mga mineral nakapukaw sa lainlaing mga sakit. Pananglitan, ang pagkaon sa pagkaon sa utanon nga sobra sa 7 ka adlaw mahimong hinungdan sa anemia.
Pagdiyeta sa pagkaon nga gigamit ang buckwheat
Ang pagdiyeta sa buckwheat makatabang aron maminusan ang sobra nga gibug-aton sa 7 kg sa 7 ka adlaw. Ang stewheat steamed o gilat-an. Ang asukal ug asin wala idugang sa pinggan. Ang mga pinggan nga buckwheat gihiusa sa kefir. Pag-inom sa 1 litro nga fermented milk nga imnon matag adlaw.
Ang usa ka mono-diet kinahanglan ubanan sa usa ka igo nga pamaagi sa pag-inom. Kinahanglan nga moinom ka labing menos 1. 5 ka litro nga tubig, labi ka posible. Sa ika-6-7 nga adlaw sa pagdiyeta sa diyeta, usa ka gamay nga gidaghanon sa mga prun ang nadugang sa pagdiyeta. Ang diet therapy dili angay sa mga babaye nga nagdala sa bata o nagpasuso.
Pagdiyeta sa pagkaon sa kefir
Ang Kefir nga terapiya sa diyeta maminusan ang timbang sa lawas og 10 kg sa 7 ka adlaw. Kinahanglan nimo nga imnon hangtod sa tunga sa litro nga kefir matag adlaw. Lainlaing mga pagkaon ang gidugang sa ilimnon, depende sa adlaw sa semana:
- 4 nga patatas nga gilat-an sa ilang mga panit nga wala’y asin;
- 400 g nga keso sa cottage;
- 500 g nga prutas;
- 1 dughan sa manok;
- 600 g nga prutas.
Sa ika-6 nga adlaw, kinahanglan ka moinom ra gilat-an o mineral nga tubig, kung wala’y mga kontra. Sulod sa 7 ka adlaw, mokaon sila 400 g nga mga utanon, ingon usab tunga sa litro nga kefir.
Sa panahon sa kefir diet therapy, kinahanglan moinom hangtod sa 2-2. 5 ka litro nga linuto nga tubig. Pagkahuman sa 7 ka adlaw, daghang mga pagkaon nga adunay kaloriya ang anam-anam nga gidugang sa pagdiyeta. Dili ka makakaun og daghan.
Ang pagkaon og maayo dili ra ang paagi aron mawad-an sa timbang.
Pagdiyeta sa tubig
Ang diet therapy sa tubig gibase sa labing kadaghan nga pagkunhod sa adlaw-adlaw nga paggamit sa kaloriya. Dili tanan gitugotan sa ingon nga pagkaon. Kung adunay mga sakit sa digestive tract, kinahanglan nimo nga likayan kini. Ang pagkaon molungtad 7 ka adlaw.
Mga rekomendasyon alang sa mga adlaw sa semana:
- Kinahanglan ka moinom og 1000 ml nga gatas, mineral nga tubig, herbal tea.
- Ubos nga tambok nga keso sa cottage 200 g, duga gikan sa dili matam-is nga prutas ug utanon.
- Mineral nga tubig sa bug-os nga adlaw.
- 4 nga dyaket nga patatas, 800 ml nga duga gikan sa unsweet nga prutas ug utanon.
- 5 mansanas, tubig.
- Usa ka gamay nga piraso sa dughan sa manok, dili inasin, 800 ml nga juice nga wala’y asukal.
- 1000 ml nga kefir, tubig.
Gikan sa kini nga pagdiyeta kinahanglan nimo nga hinayhinay nga magpalayo, pagdugang daghang mga pagkaon nga adunay kaloriya sa diyetaDili nimo kinahanglan kalit nga ipaila ang mga tambok ug pritong pagkaon, tungod kay kini makadaut sa buhat sa pancreas ug uban pang mga organo sa digestive tract.
Pagpaayo sa diyeta sa Apple
Gitugotan ka sa Apple diet therapy nga mawad-an ka 5 kg sa 7 ka adlaw. Ang pagdiyeta adunay mga mansanas ug tubig ra. Alang sa usa ka adlaw, ang pagkawala sa timbang kinahanglan mokaon 1000 g nga mga mansanas. Ang mga prutas gikaon nga lab-as, giluto, gimasa o gi-juice.
Ang menu sa pagkaon sa mansanas naglakip dili lamang mga lab-as nga mansanas, apan lakip usab ang mga lutong.
Ang kanunay nga pagkaon sa hilaw nga mansanas dili girekomenda. Mahimo kini mosangpot sa pagdugang sa gastritis o ulser, kung adunay kini nga mga sakit. Ang Apple diet therapy gisupak alang sa mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye.
Dili ka makakaon sa mansanas sa sobra sa 7 ka adlaw. Kung adunay ka mga problema sa kahimsog, kinahanglan nimo nga biyaan ang pagdiyeta, hinayhinay nga pagpadako sa diyeta.
Pagpanambal sa curd diet
Ang terapiya sa diet nga keso sa keso naglambigit sa paggamit hangtod sa 1 kg nga cottage cheese nga adunay gamay nga sulud nga tambok. Kini nga kantidad giapod-apod nga parehas sa tibuuk adlaw. Dugang sa produkto nga curd, wala’y gidugang sa pagkaon. Ang usa ka kinahanglanon mao ang igo nga rehimen sa pag-inom. Kinahanglan nimo imnon ang tubig sa kantidad nga 2-3 ka litro.
Pagpamansay sa ehersisyo
Aron madugangan ang pagka-epektibo sa pagkawala sa gibug-aton, ang therapy sa pagdiyeta gihiusa sa pisikal nga kalihokan. Panahon sa grabe o kasarangan nga pisikal nga kalihokan, ang mga tambok nga selyula dali nga naguba.
Ang labing epektibo nga ehersisyo nga makapaminus sa gibug-aton sa lawas mao ang paglukso sa lubid sulod sa tunga sa oras sa daghang mga set nga 5-10 ka minuto. Ang pagdagan sa buntag hangtod sa tunga sa oras mapuslanon usab. Ang pag-ehersisyo sa mga kaunuran sa tiyan, bat-ang, butuan, bakos sa abaga, pagsayaw, paglangoy, lakang nga aerobics, o uban pang mga kalihokan sa paugnat sa kusog makatabang kaayo. Sa buntag, paghimo og ehersisyo, lakip ang pag-inat, pagbomba sa kaunuran, ehersisyo sa pagginhawa.
Pagputos
Ang mga pagputos aktibo nga gigamit kauban ang mga punoan nga pamaagi sa pagkawala sa timbang. Ang pagmaniobra gidala sa usa ka wala’y sulod nga tiyan. Alang sa pagputos, kinahanglan nimo ang usa ka aktibo nga sulud nga ibutang sa panit sa lugar nga adunay problema. Kasagaran, mustasa, dugos, hinungdan nga lana, kape, lapok, ug uban pa naglihok ingon usa ka aktibo nga sangkap o maskara.
Ang usa ka maskara sa aktibo nga sangkap gigamit sa parehas nga lugar sa problema. Pagkahuman, ang panit gitabunan sa grade sa pagkaon nga polyethylene. Pagtabon sa taas gamit ang tualya o habol.
Sa panahon sa therapy, ang mga tisyu sa ilawom sa pelikula gipainit. Kini mosangpot sa sobrang kainit sa tambok sa lawas. Nagtaas ang metabolismo, nadaut ang mga selula nga tambok.
Ang pagputos sa mga aktibo nga sangkap usa ka pamaagi sa auxiliary. Labi kini nga naglihok sa panit kaysa sa fatty layer.
Sa wala pa ipadayon ang pamaagi sa balay, pagbutang usa ka maskara sa usa ka gamay nga lugar sa panit. Ang kahimtang sa panit gisubay sa 12 ka oras. Kung wala’y mga pagpakita nga alerdyi, gihimo ang usa ka pamaagi sa pagputos.
Ang dugos o kape labi ka angay alang sa pagkawala sa timbang. Maayo nga gipaspasan sa kape ang mga reaksyon sa metaboliko, gipatambok ang panit, gipadako ang pag-agos sa dugo sa mga tisyu. Gipalambo sa dugos ang kondisyon sa panit, gipaayo ang sirkulasyon sa dugo, gipatubo ang panit sa mga bitamina.
Ang pagkawala sa timbang sa usa ka semana posible nga hangtod sa 10 kg. Alang sa pagkunhod sa timbang, gitanyag ang mga mono-diet, pambalot, pisikal nga kalihokan. Apan adunay usa ka kakulangan sa pagkawala sa timbang sa mubo nga panahon - ang gibug-aton moabut sa labing madali nga kini mawala, mao nga labing maayo nga padayon nga magsunod sa husto nga nutrisyon ug ehersisyo.